발뒤꿈치 통증, 족저근막염일까요?

발뒤꿈치의 통증은 아침에 일어나 첫 발을 내딛는 순간, 날카롭게 느껴질 수 있습니다. 이러한 통증은 일상생활에 큰 불편함을 주며, 때로는 걷는 것조차 어렵게 만들 수 있습니다. 이 통증의 주범이 바로 '족저근막염'일 수도 있습니다. 족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생기는 질환으로, 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 

이번 게시글에서는 족저근막염의 초기 증상을 정확히 이해하고, 전문의료진의 도움이 필요한 상황을 파악하여 신속하게 행동할 수 있도록 도움을 드리고자 합니다. 

 

1. 족저근막염 초기 증상

 

발뒤꿈치나 발바닥에 찌르는 듯한 통증, 아침에 일어났을 때 발을 내딛을 때 느껴지는 찢어지는 듯한 고통, 이러한 증상은 족저근막염의 초기증상일 수 있습니다. 

 

• 아침 첫걸음 때 통증: 족저근막염이 있는 사람들은 아침에 처음 발을 디딜 때 발바닥의 앞쪽 부분에 날카로운 통증을 경험할 수 있습니다. 잠에서 깨어난 후 몇 걸음 걸으면 통증이 다소 완화될 수 있습니다. 
• 오래 서 있거나 걸었을 때 통증: 장시간 서 있거나 걷는 활동 후에 발바닥의 통증이 심해질 수 있습니다. 
• 발바닥의 뻣뻣함과 통증: 특히 오랜 시간 앉아 있다가 일어날 때, 발바닥에 뻣뻣함이나 통증을 느낄 수 있습니다. 
• 운동 후 통증 증가: 운동이나 활동 도중에는 통증이 그리 심하지 않지만, 활동 후에 통증이 더욱 심해질 수 있습니다. 
• 발바닥의 압통: 발의 아치 부분, 특히 발꿈치 근처를 눌렀을 때 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 

 

최근 위와 같은 통증을 경험하셨다면, 서울대학교병원에서 제공하는 전문가의 정보로서 족저근막염의 정의, 증상, 원인, 관련 신체기관, 진단, 검사, 치료, 경과/합병증, 예방방법, 생활가이드에 대해 아래 링크를 통해 상세 확인해 볼 것을 권장드립니다. 

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2. 족저근막염, 응급으로 병원에 가야 하는지?

 

병원에 빨리 가야 하는지 여부는 통증의 심각도, 지속시간 그리고 다른 증상이 있는지에 따라 다릅니다. 다만, 다음의 증상이 동반된 경우라면 신속하게 병원에 방문하는 것을 권장드립니다. 

 

• 통증이 심하거나 2주 이상 지속되는 경우
• 발바닥에 붓기, 발적, 열이 있는 경우
• 걷거나 서 있는 것이 어려울 정도로 통증이 심한 경우
• 발바닥에 딱딱한 덩어리가 생긴 경우
• 발목 통증, 아킬레스건 통증, 발아치 통증, 무릎 통증, 허리 통증이 동반되는 경우

 

3. 족저근막염 신발

 

족저근막염 관련하여 어떤 신발을 신어야 할지 많이들 찾아보시는데요, 족저근막염 증상을 완화하려면 올바른 신발을 찾는 것이 중요합니다. 신발을 선택할 때 다음의 사항을 고려하면 좋습니다. 

 

• 아치 지지대: 족저근막에 가해지는 부담을 줄이기 위해 아치 지지력이 좋은 신발을 선택하세요. 아치 지지대가 내장된 신발을 찾거나 추가적인 지지력을 위해 교정용 인서트를 사용하는 것을 권장합니다.
• 쿠션: 걷거나 서 있을 때 충격을 흡수하고 편안함을 제공할 수 있는 충분한 쿠셔닝이 있는 신발을 선택하세요. 발뒤꿈치에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되는 쿠션형 중창과 발뒤꿈치 패딩이 있는 모델이 좋습니다..
• 안정성: 발에 안정성과 지지력을 제공하기 위해 견고한 힐 카운터와 견고한 구조를 갖춘 신발을 선택하십시오. 이는 과도한 내전을 방지하고 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 유연성: 걷는 동안 발이 자연스럽게 움직일 수 있도록 발 앞부분에 유연성을 제공하는 신발을 찾으세요. 움직임을 제한하고 발바닥 근막에 압력을 증가시키는 딱딱한 밑창이 있는 신발을 피하십시오.
• 낮은 굽: 발바닥 근막과 아킬레스건에 가해지는 부담을 최소화하려면 굽 높이가 낮거나 중간 정도인 신발을 선택하세요. 하이힐은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 하며, 특히 족저근막염이 있는 사람의 경우 더욱 그렇습니다.
• 통기성: 공기 흐름을 촉진하고 습기 축적을 줄이기 위해 메쉬나 가죽과 같은 통기성 소재로 만든 신발을 선택하십시오. 이는 박테리아 성장을 방지하고 발을 시원하고 건조하게 유지하여 피부 자극과 불편함의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 맞춤형 핏: 맞춤형 핏을 제공하기 위해 끈이나 스트랩과 같이 조절 가능한 잠금장치가 있는 신발을 고려하세요. 이를 통해 신발은 개인의 발 모양과 크기에 맞춰 최적의 편안함과 지지력을 제공할 수 있습니다.

 

위의 선택요건을 고려하여 개인적으로 추천드리는 족저근막염 신발은 아래와 같습니다. 

1. 나이키 에어 줌 템포 넥스트: 뛰어난 쿠션감과 지지력을 제공하여 족저근막염 환자에게 적합합니다.
2. 아디다스 울트라 부스트: 가볍고 유연한 소재로 제작되어 있으며, 충격을 효과적으로 흡수합니다.
3. 스케쳐스 아치핏 워킹화: 아치를 받쳐주는 디자인으로 제작되어 족저근막염 통증 완화에 도움을 줍니다.
4. 호카오네오네 본디 7: 부드러운 쿠션감과 안정적인 지지력을 제공합니다.
5. 뉴발란스 프레쉬폼x 1080v12: 발에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수하고 분산시켜 줍니다.

 

족저근막염 환자는 신발을 선택할 때 굽이 낮고 바닥이 부드러운 것이 좋으며, 신발의 크기도 너무 작거나 크지 않은 것이 좋습니다.