위고비 투약일지(Week 5)_2025.05.05

위고비투약 #5, 0.5mg

체중감량

4/7~5/4 총3kg 감량

 

부작용

0.5mg으로 용량 증량 후 첫 투약. 

0.25mg 첫 투약할 때와 같이 복부에서 욱신거리는 통증이 살짝 느껴지고 약간의 오심. 좌측 다리 쪽으로 약간 저린 느낌, 좌측 머리 뒤쪽으로 욱씬 거리는 느낌이 듭니다. 그 외의 증상은 없어 단계적으로 용량을 증량해도 되겠다는 생각이 드네요.

저는 워낙 모든 약에 부작용이 크게 나타나는 타입이라서, 기존에 의약품 투약 후 부작용이 적은 분들은 처음부터 0.5mg으로 시작해도 될 듯 합니다. 

 

식이조절

우려했던 부작용이 적으니, 본격적으로 다이어트에 돌입하기 위해 식이조절을 도전해보고자 합니다. 주변에서 고가의 위고비를 처방받는데 망설이고 있는 이들이 있으나, 저로서는 위고비를 처받받지 않으면 결국 식비로 나갈 거 알고 있기에 전혀 비싸다는 생각이 안 드네요 ㅋ

위고비의 도움으로 식이조절이 가능하다는 확신을 얻은 후 챗GPT를 통해 다이어트 식단을 도움받았습니다.

프롬프트

위고비 0.25mg을 한 달째 투약 중이고 3kg 감량했어. 좀 더 적극적으로 다이어트를 하고 싶은 데, 요즘 내가 먹는 식단은 사과, 참외, 바나나, 콘푸레이크, 냉면, 커피믹스 그 외 점심시간에는 구내식당이나 외식으로 일반적인 식사를 해. 10kg감량을 목적으로 하는 일정과 아침, 저녁 식단을 구체적으로 알려줘

챗GPT 답변

🎯 목표: 10kg 감량 (현재 감량 3kg, 추가 7kg 목표)

• 기간 제안: 약 3~4개월
• 운동 병행 시 더 빠름 (주 3회 이상 걷기, 가벼운 근력운동 권장)
• 총 섭취 열량: 하루 1,200~1,400 kcal 목표

 

🕒 다이어트 일정 요약

기간내용

1개월차	식단 조절 & 위고비 0.25mg 유지 (현재 진행 중)
2개월차	위고비 증량(의사 권고 시) + 식단 엄격화 + 저녁탄수 제한
3~4개월차	유지식 포함 + 운동 강화 + 커피믹스 끊기
목표 달성 후	유지식 전환 + 천천히 칼로리 조절하여 요요 방지

 

🍽 제안 식단: 아침 & 저녁 (점심은 일반식 유지)

※ 현재 드시는 식단은 과일·탄수 비중이 높고 단백질이 부족합니다. 이를 보완하는 방향으로 구성합니다.

 

🌅 아침 식단 (약 300~350 kcal)

목적: 혈당 안정 + 포만감 + 대사 시작

옵션 1

• 삶은 달걀 2개
• 오트밀 30g + 무가당 두유 or 물
• 블루베리 5~6알 또는 방울토마토

옵션 2

• 닭가슴살 샐러드 (시판 저칼로리 드레싱 가능)
• 사과 1/2개
• 아메리카노

금지/주의
❌ 커피믹스 → 아메리카노/블랙커피로 변경
❌ 콘푸레이크(설탕 많음) → 오트밀 or 현미로 대체

 

🌙 저녁 식단 (약 300 kcal 이내)

목적: 저탄수 + 단백질 + 수면 방해 없도록 가볍게

옵션 1

• 닭가슴살 or 두부 100g
• 데친 브로콜리 or 쌈채소
• 된장국 or 미역국 (소금 적게)

옵션 2

• 삶은 달걀 1개
• 방울토마토, 오이, 양배추 등 생채소
• 저지방 요거트 or 무가당 그릭요거트

금지/주의
❌ 냉면 → 탄수·나트륨 많아 다이어트 저해
❌ 과일 과다 → 저녁엔 과일 섭취 자제 (당분 높음)

 

✅ 추가 팁

• 커피믹스 → 블랙커피로 전환 (당 + 지방 제거 효과)
• 물 2L/day 섭취 (포만감 & 해독)
• 주 2~3회 30분 산책 or 요가 → 지방 연소 + 위고비 효과 상승

 

알고는 있지만 행동하지 못했던 것들을 이제는 실천해봐야겠습니다. ^^